oliwa z oliwa

jajecznica 120g ,oliwa 15g, płatki owsiane 70g, mleko 1,5% 250ml B28,6 t34,2 ww56,8 Szejk: płatki owsiane 100g, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15g, 300ml mleko 1,5% b24,7 t21,6 ww87,5 chleb razowy 120g, piers z kurczaka 100g, warzywa 50g, b29,2 t3,4 ww57,2 pierś 150g, ryż brązowy 100g, warzywa 50g, oliwa 15g b40,4 t18,9 ww70,6 2 godziny po trening [...]

jajecznica i chleb razowy warzywa oliwa jajecznica z ryżem kaszą makaronem warzywa oliwa mięso, ryby kasza makaron czy ryż warzywa oliwa

Waga rano: 88.1kg Samopoczucie: dobrze Motywacja: bardzo dobrze papu: Dziś dzień wielki bo robię zapas kuraka na najbliższe dni. Pierś indyka w kostkę na blachę delikatnie posmarowaną oliwą i do pieca. Się zapowiada białkowa wyżerka. Poza tym w normie. Ćwiczenia: Do dupy... generalnie na aiki byłem tylko w środę. Siłowe robię i jest lepiej. [...]

Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]

Witam! Zapotrzebowanie to kolo 2700 kcal bez nadwyzki. Jeśli "interesuje" Cię masa to nadwyżka +500 musi być Posiadam oliwe jednak nie wiem do czego ja dodac. Wszystkie posiłki prócz okołotreningowych Sniadanie Ryz 100g Jogurt naturalny 200g Jogurt owocowy 200g Do tego tabletka tranu. wywal jogurt owocowy.Jak Ci za mało białka wyjdzie to [...]

[...] i nie prowadze aktywnego trubu zycia. Doradzcie mi ile kcal i ww powineinem dostarczyc organizmowi przez dzien oraz kiedy i kiedy tluszczy dodawac glownie chodzi mi o oliwe i tran. poprawki do diety mile widziane z gory dziekuje za odpowiedzi Tran do sniadania, oliwa do posilkow pozatreningowych Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-11 12:04:59

Dzisiejsza siłka bez ładu i składu 10min rower 5 interwałów na rowerze brzuch, serie łączone: twister 100 i unoszenie nóg do klatki 15 x3 skłony na wyciągu 3x35, 1x40, spięcia 3x30 20min bieżni 15min rozciągania Micha: - 90g płatków owsianych, 15g otrębów owsianych, 2 jajka, 2 białka - 150g piersi, 40g kaszy jęczmiennej, warzywa trening - 150g [...]

Żelazko poprawiło mi niesamowicie humor wtedy Lena ja raczej pilnuję, żeby max 3 żółtka zjeść, resztę tłuszczu wolę podbijać oliwą i od dzisiaj tranem. Na razie na śniadanie omlet z masłem orzechowym. Naczytałam się o nim w innych dziennikach i postanowiłam wypróbować Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-04-21 12:52:49

[...] cyca jadłam chyba ze 2 tygodnie, w weekend już wychodził mi bokami w szkole. Dzisiejsza micha: - tran, jaja, otręby, truskawki, siemię lniane, cynamon - kurczak, warzywa, oliwa - karkówka, warzywa - kurczak, kasza jęczmienna trening - whey, banan (liczę 100g) suma: B 175,72 W 70,73 T 100,47 kcal 1901,25 Jutro pewnie będzie jakiś czit z [...]

Wczoraj zmarnowałam czit Zapchałam się głupio chlebem z miodem i 10min później już spałam. Dzisiejsza micha trochę nieogarnięta, bo byłam na obiedzie u rodziców. - tran, jajka, otręby, mielone siemię lniane - kurczak, kasza jęczmienna trening - whey, banan rower 45min - schab, młoda kapusta, truskawki rower 40min - kurczak, kasza jęczmienna, [...]

[...] Dzień 53 - orzechy, parówki, wędlina, twaróg półtłusty, warzywa - otręby, whey, orzechy - zestaw podróżnika nektarynki - schab wieprzowy, biała kapusta - whey - w planach: kurczak, warzywa, oliwa Starałam się unikać niepotrzebnych węgli, nie dałam się ziemniakom i chlebowi, za to nektarynki skusiły tylko słabo się na nich robi interwały

Paskudztwo nie mogę jeść takiego jedzenia, cierpiałam jak były pokrojone 3 pomidory na 4 osoby, a ja tyle jem SAMA do jednego posiłku Wróciłam do domu i dopchałam się orzechami, popiłam oliwą (zboczeniec) i nie mogę się doczekać wieczornego kurocyca z warzywami A zobacz co napisałam 2 posty wyżej Doszła w piątek, w smaku jest super, tylko [...]

Iza ok, będzie drążek Podbiję łososiem i oliwą, niech mi się jeszcze żołądek uspokoi będzie 1900kcal.. chwila nerwów i było nieciekawie Rower mnie uspokoił demolub z Synthy dzisiaj miałam 10g ww, bo mieszam białka. Wypiłam przed rowerem, więc to nie była porcja na noc Co do mixu tłuszczów rano - nie mam pojęcia, czy to ma jakieś znaczenie. W [...]

I nawzajem Kamil;-) miło wrócić na stare śmiecie wczorajsza micha DNT 1.owsiane,jaja,masło,kawa z mlekiem 2.kiwi,indyk,oliwa 3.razowiec,cielęcina,orzechy nerkowca 4.razowiec, łosoś 5.trec whey creamy coctali, orzechy nerkowca btw 131/85/131 kcal 1770 Podczas wykonywania RDL i MC a także po nich pojawił się ból w kręgosłupie (nawet nie ból ale [...]

[...] OCZYSZCZANIE DZIEŃ 4 1.mango,kiwi,jabłko 2.jabłka,pomarańcz 3.sok pomidorowy 4.bulion 5.bulion 6.marchew,jabłko OCZYSZCZANIE DZIEŃ 5 1.kiwi,mango 2.sałata,pomidor,ogorek,oliwa 3.sałata,marchewka 4.ogórek,pomidor KONIEC! Czuje się nieźle, jestem trochę osłabiona ale spoko. Ciesze się ,że to już koniec, z przyjemnością wtrącę jajecznicę;-D [...]

Mój raporcik z dnia dzisiejszego Śniadanie: Pełnoziarnisty trójkąt z jajkiem na twardo,szczypiorkiem solą i pieprzem, obok druga kromka z sałatą,pomidorem,solą i masłem + pomidor. Obiad: Domowa pełnoziarnista tortiLLa z piersią z indyka,kiełkami i sałatą z warzywami + sok wielowarzywny. ( Za***ista ta tortiLLa jest! Faza na nią trwa i jutro też [...]

[...] mozesz kupic gainera i zabierac go ze soba 3 posilek - reszta platkow ( to co po snaidaniu zostalo) // ok 4 posilek - obiad - worek ryzu + pierś + sałatka jakas z warzyw + oliwa // ok 5 posilek - obiad nr 2 - ryz + ryba/piers / czasem na slodko truskawki banan // daj warzywa jak nie dajesz owoców i mozesz oliwa polewac 6 posilek - roznie [...]

[...] poszło. uginanie - wydaję się że mały ciężar ale kurde daje mocno popalić, będę dokładać Micha 1. omlet, brzoskwinie 2. whey, brzoskwinie 3. leczo(łopatka, warzywa, oliwa) 4. jajecznica z boczkiem , masło orzechowe (osobno jedzone) 5. karkówka + warzywa Wczoraj brat przyniósł od teściowej z działki brzoskwinie takie małe , pychotka 8-) [...]

[...] to było chłodno , momentami trochę za mocno wiało. Ale fajnie się biegło. ;-] Micha 1. omlet, truskawki ,winogrona ,masło orzechowe 2. łosoś wędzony 3. pierś z kurczaka,oliwa, ziemniaki - z ok 6 malin z krzaka + 1 poziomka :-D 4. omlet , masło orzechowe + warzywa --------------------------- Neysha fasolka lepsza od frytek %-) Lucyferka [...]

[...] blendera wypadł i zanim mi tata naprawił to tłuczkiem robiłam %-) Micha 1. omlet, brzoskwinia 2. udko z kurczaka, nektarynka 3. leczo , masło migdałowe 4. leczo(łopatka, oliwa, warzywa) + warzywa 31.08.2012 Skończyłam praktyki . 8-) Będę mogła powrócić do porannych treningów siłowych do końca września. Bieg Dystans 6km Czas trwania 33:01min [...]